Kolme syvää hengitystä – ennen kuin maailma vie mukanaan
Oletko joskus huomannut, että päivän tehtävät vyöryvät eteesi kuin villi vesiputous? Sähköposteja, palavereja, perhe, pikkujutut, jotka tuntuvat tärkeämmiltä kuin ne oikeasti ovat… ja yhtäkkiä huomaat, että olet ollut koko aamun “päällä” ilman taukoa, ja päässäsi pyörii: “Mitä seuraavaksi?”
Tässä vaiheessa yksi pieni temppu voi pelastaa päivän: kolme syvää hengitystä.
Miksi se toimii?
Hengitys on kuin salainen supervoimasi. Kun hengität syvään ja hitaasti, kehosi rauhoittuu, ajatuksesi selkiytyvät ja sinulle tulee tunne, että “okei, mä pystyn tähän.” Se on vähän kuin painaisit reset-nappia omassa päässäsi.
Näin teet sen – ja ei hätää, se ei vie aikaa:
-
Istu tai seiso mukavasti. Hei, voit vaikka pysähtyä juuri siihen hetkeen, missä olet (kyllä, jopa kahvikupin kanssa).
-
Hengitä nenän kautta syvään neljän sekunnin ajan. Tunne rinnan ja vatsan täyttyvän kuin ilmapallo.
-
Pidätä hetki. Jep, just niin, nauti pienestä tauosta – maailma odottaa.
-
Uloshengitys suun kautta kuuden sekunnin ajan. Puhalla stressi ja kiire ulos.
-
Toista kolme kertaa. Valmista! Tunnetko jo sen pienen sisäisen “ahaa”-hetken?
Mitä tästä seuraa?
-
Stressitasosi laskee – hermostosi huokaisee helpotuksesta.
-
Ajatuksesi kirkastuvat – seuraava tehtävä ei tunnu enää mahdottomalta.
-
Olet läsnä – eikä tarvitse hikoilla liikaa tulevista asioista.
Kolme syvää hengitystä on kuin pieni oma hetki keskellä arjen hulinaa. Se muistuttaa: vaikka ulkoinen maailma olisi villi ja kiireinen, sinulla on aina pääsy omaan rauhaasi ja energiaasi.
Seuraavan kerran, kun huomaat pyöriväsi kiireessä, pysähdy. Hengitä kolme kertaa syvään. Tunne, miten olet valmis kohtaamaan seuraavan tehtävän lempeämmin, selkeämmin ja ehkä vähän hauskemminkin.
